Para todos los que han probado de todo para engordar o coger volumen ahí va un batido perfecto que tengo comprobado que funciona. Lo ideal es empezar con medio litro al día por la mañana y si entrenamos o hacemos ejercicio por la tarde añadirle otro medio litro.
Este batido no sustituye al desayuno, es complementario así que podemos tomarlo una hora después de desayunar o a media mañana.
La receta de abajo nos dará cerca de medio litro en función del espesor que nos guste. Podemos duplicar la receta si vamos a tomar por la tarde y dejar la mitad en la nevera:
- 2 cucharadas de proteína de soja (90%)
- 1 cucharada de mantequilla de cacahuetes, almendras u otro fruto seco
- 1 cucharada de semillas de lino o chía
- 1 cucharada de semillas de calabaza (recomendado si es para un hombre)
- 1 plátano maduro
- Otra fruta (manzana, fresas, kiwi, naranja, frutas rojas….). Lo ideal es ir variando cada día.
Base líquida: Leche de almendras o avena
Extra para sabor y calorías : 1 cucharada de cacao en polvo desgrasado (sin azúcar)
Extra para dulzor: 1 chorrito de sirope de agave
Hola. Me gusta mucho la receta pero si no puedo tomar soja por qué otra cosa podria sustituirlo?
Como alternativa a la soja y solo un poco por debajo de su contenido proteico tienes proteína pura en polvo de Guisante o Arroz. Da un poco mas de sabor eso sí que la soja pero si le añades cacao o plátano se suele camuflar bien 🙂
Hay otras alternativas muy interesantes de mezclan que me gustan mucho como esta por ejemplo: https://m.myprotein.es/nutricion-deportiva/mezcla-de-proteina-vegana/10637445.html
Esto va como todo en la vida en gustos así que te recomiendo que experimentes para encontrar tu proteína en polvo favorita! Suerte y me cuentas 😉